Abritant 26 os, 30 articulations et plus de 100 muscles, tendons et ligaments, vos pieds constituent la base de votre corps.

L’une des choses les plus importantes que les aînés – en fait n’importe qui – peuvent faire est de prendre soin de leurs pieds. Conçus pour marcher, courir, sauter et supporter le poids de notre corps, des pieds sains aident les aînés à conserver leur mobilité et leur équilibre.

Pourquoi les soins des pieds sont-ils importants ?

Nos pieds sont miraculeux. Non seulement ils nous aident à nous déplacer, mais ils peuvent constituer un système d’alerte précoce pour des problèmes de santé potentiels, de la goutte au diabète. Comment ?

Le corps humain fonctionne comme un système intégré. Cela signifie que lorsqu’une partie du corps fonctionne de manière optimale, les autres suivent souvent. À l’inverse, un mauvais fonctionnement peut avoir un impact négatif sur le reste du corps.

Des années d’usure peuvent être difficiles pour vos pieds. Les changements naturels comme l’aplatissement et l’élargissement, la surutilisation, les chaussures mal adaptées et même la génétique peuvent entraîner des blessures et des troubles du pied qui ont un impact sur la qualité de vie. En plus d’être douloureux, certains de ces changements peuvent augmenter votre risque de chute.

Les changements liés à l’avancement en âge qui entravent les soins des pieds

Le soin des pieds est un soin personnel.  Cependant, la recherche nous apprend que la capacité à prendre soin de ses pieds peut être entravée par plusieurs facteurs :

• Vision – hors de vue, hors de l’esprit. Ne pas être capable de bien voir signifie que les soins des pieds sont parfois oubliés.
• Neuropathie – peut réduire la sensation dans les pieds, ce qui peut cacher de nombreuses conditions médicales.
• Souplesse réduite – empêche de couper correctement les ongles des orteils et de nettoyer les pieds.

Pour garder les pieds des aînés en bonne santé et réduire le risque de conséquences négatives indirectement causées par des problèmes de pieds, utilisez ces 6 conseils essentiels pour le soin des pieds des seniors. Si un aîné n’est pas en mesure de s’occuper de lui-même de ses pieds, envisagez de faire appel à un soignant ou à un proche pour l’aider.

Conseils pour garder des pieds en bonne santé !

En gardant un œil sur vos pieds, vous pouvez être averti à temps de problèmes de santé graves tels que le diabète, l’arthrite, les lésions nerveuses et une mauvaise circulation sanguine. Adoptez ces mesures préventives dès aujourd’hui !

1. Portez toujours des chaussures et des chaussettes

• Vos chaussures jouent un rôle important dans la santé de vos pieds. Veillez donc à ce qu’elles soient bien ajustées, ni trop lâches ni trop serrées. Sinon, elles risquent de frotter et de provoquer des ampoules et d’autres affections du pied, ainsi que d’entraver la mobilité;
• Évitez de porter des talons de plus d’un pouce et trouvez des chaussures proches du pied qui soient confortables et qui prennent en charge votre type de voûte plantaire, la largeur de vos pieds et la force de vos chevilles;
• Portez des chaussettes épaisses et souples en coton ou en laine pour protéger et amortir vos pieds;
• Les chaussettes aident également à garder vos pieds au sec. Portez-en une paire propre tous les jours. Évitez les chaussettes avec des crêtes ou un haut élastique ; elles peuvent irriter ou restreindre la circulation.

2. Une bonne circulation sanguine rend les pieds heureux

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  Pour améliorer la circulation, prévenir les crampes et maintenir vos muscles en bonne forme, essayez de marcher tous les jours (conseil : pour mieux dormir, faites-le le matin !);

• Mettez vos pieds en l’air lorsque vous êtes assis;
• Les étirements et le renforcement des pieds sont également essentiels pour éviter les douleurs et les blessures;
• En position assise, ramassez des billes ou une serviette avec vos orteils;
• En position assise, alternez le fait de pointer vos orteils vers votre nez avec le fait de pointer vos orteils vers le bas; faites tourner vos chevilles en cercle, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Passez du temps à remuer vos orteils;
• Ne croisez pas vos jambes pendant de longues périodes;
• Ne fumez pas, cela rétrécit les artères et peut entraver la circulation du sang.

3. Se laver les pieds quotidiennement

• Lavez vos pieds à l’eau chaude tous les jours;
• Veillez à nettoyer entre vos orteils;
• Séchez bien vos pieds et entre les orteils.

4. Garder la peau douce et lisse

• Si vos talons sont déjà secs, pensez à utiliser légèrement une pierre ponce;
• Utilisez une crème occlusive non parfumée sur le dessus et le dessous de vos pieds si la peau est sèche et craquelée;
• Essuyez l’excédent de crème et ne l’appliquez pas entre vos orteils;
• Attention aux chutes ! Mettez des chaussettes et des chaussures avant de vous lever.
• Utilisez du talc si vos pieds transpirent beaucoup.

5. Vérifiez régulièrement vos pieds

• Examinez vos pieds et vos orteils tous les jours pour détecter les coupures, les ampoules, les taches rouges, les bleus et les gonflements;
• Utilisez un miroir pour vérifier la plante de vos pieds ou demandez à quelqu’un de vous aider;
• Vérifiez les différences de température entre les pieds;
• Si vous êtes diabétique, consultez régulièrement votre équipe soignante pour maintenir votre glycémie dans une fourchette saine.

6. N’oubliez pas vos ongles de pied

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  Coupez ou limez vos ongles régulièrement à l’aide d’outils de soins appropriés;

• Coupez-les en ligne droite et jamais plus court que le bout de votre orteil.

7. Éviter les plaies du pied

• Pour les aînés qui passent beaucoup de temps en position assise, le fait de reposer leurs pieds sur une surface comme un oreiller, un pouf ou un matelas en permanence peut entraîner une pression et une irritation de la peau qui conduit à la dégradation des tissus;
• Prévenez ce type de situation potentiellement dangereuse en faisant “flotter les talons”, c’est-à-dire en soutenant les chevilles de manière à ce que les pieds restent suspendus dans l’air sans toucher quoi que ce soit.

8.  Quand consulter un médecin

Si vous remarquez l’une des situations suivantes, consultez votre médecin :

• une blessure qui ne guérit pas ou qui s’infecte;
• une partie de votre pied ou de votre jambe qui devient bleue ou noire;
• une douleur à la marche qui est soulagée par le repos;
• une diminution de la sensibilité à la douleur ou aux températures extrêmes;
• toute sensation inhabituelle de froid, de crampe, d’engourdissement, de picotement ou de gêne au niveau des pied.

Pour trouver un médecin qui s’occupe des pieds, cherchez sous la rubrique Podologue ou Chiropodiste dans les pages jaunes ou en ligne.

Mai est le mois de la sensibilisation à la santé des pieds au Canada

Toutes les infirmières internes de All Seniors Care, comme celles de nos foyers pour aînés  à Ottawa, organisent régulièrement des ateliers sur la vie saine, afin d’informer les résidents sur des sujets tels que l’importance des soins des pieds.  En rendant ces informations faciles à comprendre et à consulter, on améliore la qualité de vie des aînés. Les ateliers aident également à établir des relations avec les nouveaux résidents, ce qui les incite à poser des questions ou à informer le personnel s’ils ont besoin d’aide.

Si vous êtes un aîné ou si vous en prenez soin, découvrez comment nous donnons la priorité à la santé et au bien-être des aînés  dans nos soins de mémoire indépendants et privés à Ottawa en explorant notre site Web.  Si vous recherchez des communautés de vie assistée à Winnipeg, le personnel compétent et compatissant de Sturgeon Creek offre un niveau supérieur de soins et d’attention à tous les besoins de nos résidents, jour et nuit.

N.B: Dans ce document, le genre masculin est utilisé comme générique, dans le seul but d’alléger le texte.

Écrivaine :  Julianna McLeod

Julianna est une experte en santé et bien-être chez All Seniors Care. Sa mission est de créer du contenu qui permet aux personnes âgées de trouver des solutions durables pour une santé et un bonheur durables. Elle est une écrivaine, rédactrice en chef et récréothérapeute expérimentée vivant à Toronto.