Se verser un lait de poule, fabriquer une nouvelle décoration ou s’installer confortablement sur le canapé pour regarder un film festif – chacun a ses propres traditions pour réunir famille et amis pendant les fêtes.

Pour la plupart des gens, la nourriture est un aspect important de ces traditions. Qu’il s’agisse de la dinde farcie, des pommes de terre sautées, de la poitrine de bœuf ou des latkes, cette période de l’année ne laisse rien au hasard pour ravir et tenter les papilles gustatives.

Même si tout le monde aime se laisser tenter par les sucreries et les saveurs de saison, il est important que les personnes âgées donnent la priorité à leur santé et à leur bien-être. Suivez ces quelques conseils pour vous aider, vous et votre être cher, à maintenir une alimentation saine et à profiter au maximum de l’abondance de cette période de réjouissances.

Conseils pour une alimentation saine pour les personnes âgées pendant les fêtes de fin d’année

Faites un plan à l’épreuve des festivités

Pour vous aider à conserver vos habitudes saines cette saison, relevez tous les défis à l’aide d’un plan :

• Mangez près de vos heures habituelles pour maintenir votre glycémie
• Ne sautez pas de repas pour « garder de la place » en vue d’un festin. Il sera plus difficile de gérer votre glycémie et vous risquerez de trop manger pendant un repas de fête. Tenez-vous-en à trois bons repas par jour.
• Choisissez bien vos gâteries. Tenez compte des options à l’avance et décidez des friandises que vous (ou votre proche âgé) apprécieriez le plus.

Attention au sel

En vieillissant, il est important de limiter la consommation de sel afin de maintenir la pression artérielle à un niveau sain. Qui plus est, avec l’âge, la sensibilité au sel augmente, ce qui signifie que le sel a un effet plus important sur la pression artérielle. Cela peut entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Pour limiter votre consommation de sel pendant les fêtes, évitez d’ajouter du sel à table… et ne vous laissez pas tenter par une deuxième portion d’aliments préparés.

Surveillez vos portions

Qui n’a jamais mangé une portion supplémentaire de dinde, ou demandé « une toute petite » deuxième pointe de tarte! Malheureusement, une consommation excessive peut avoir un impact sur votre système digestif et vous faire ressentir des symptômes inconfortables et indésirables.

Un bon remède ? Utilisez une assiette plus petite pour vous aider à limiter la taille de vos portions. De plus, cela peut tromper votre esprit en lui faisant croire que vous mangez davantage. Voici d’autres conseils :

• Refusez poliment de reprendre d’un plat.
• Prévoyez de vous laisser tenter par quelques gourmandises, puis quittez la table.
• Prenez le temps de marcher après votre repas – cela améliore la digestion.

Surtout, mangez en pleine conscience. Que vous prévoyiez ou non vous permettre quelques douceurs, assurez-vous de bien mâcher vos aliments, d’écouter les signaux de satiété de votre corps et de savourer l’expérience.

Privilégiez les fruits et légumes

Efforcez-vous de manger au moins sept (7) portions de fruits et légumes chaque jour. C’est un excellent moyen de satisfaire votre faim sans abuser des aliments riches en sel, en sucre et en gras. Qui plus est, les fibres contenues dans les fruits et les légumes vous rassasieront plus rapidement que les en-cas traditionnels.

N’oubliez pas de vous hydrater

Il est facile d’oublier de boire de l’eau pendant cette période agitée. Tout en profitant pleinement des plaisirs de la saison, veillez à faire de votre hydratation une priorité.

N’oubliez pas non plus que les personnes âgées connaissent parfois une diminution de la production de salive. Cela peut entraîner une sécheresse de la bouche et même une diminution de la capacité à goûter. Pour éviter ce problème, buvez des quantités suffisantes d’eau et d’autres liquides tout au long de la journée.

Trouvez le temps de faire de l’exercice

Rester actif et maintenir une routine d’exercice peut sembler une tâche impossible avec un calendrier d’activités chargé de fêtes de fin d’année et de réunions de famille. Mais n’oubliez pas que rester actif est la pierre angulaire d’un vieillissement sain. De plus, à une époque de l’année où les friandises sont nombreuses, brûler quelques calories supplémentaires peut être une bonne chose!

Participez aux activités des fêtes

Cette année, égayez les fêtes en mettant l’accent sur les activités et les rassemblements sociaux. Après tout, il est plus facile de respecter un plan de nutrition quand on n’est pas constamment soumis à des tentations liées à la nourriture. Remplissez plutôt votre journée d’activités amusantes comme l’artisanat de Noël, la décoration, le visionnage de films, les sorties pour voir les lumières et les sites touristiques, l’achat et l’emballage de cadeaux.

Comment les communautés de retraités aident à promouvoir un vieillissement sain

En tant que résident(e) d’un centre de vie autonome All Seniors Care, vous savez qu’avec l’aide de notre personnel dévoué, vous pouvez créer un plan qui vous permettra de faire des choix axés sur le bien-être tout au long de l’année. Ainsi, vous réduirez les contrecoups des périodes de tentation comme le temps des fêtes.

Nos communautés de retraités au Canada offrent toutes une grande variété d’options de restauration, allant du décontracté au repas mondain, ainsi qu’un espace privé pour les célébrations avec votre famille et vos amis. Après tout, à l’âge d’or, il vaut mieux profiter des fêtes de fin d’année comme de tout le reste : avec modération et amour.

Communiquez avec nous dès maintenant! Si vous souhaitez visiter l’une de nos maisons de retraite pour personnes âgées, ne manquez pas d’assister aux journées portes ouvertes ‘À la maison pour les Fêtes’ . Elles ont lieu tous les jours de 14 h à 16 h du 26 au 30 décembre 2022.

Écrivaine :  Julianna McLeod

Julianna est une experte en santé et bien-être chez All Seniors Care. Sa mission est de créer du contenu qui permet aux personnes âgées de trouver des solutions durables pour une santé et un bonheur durables. Elle est une écrivaine, rédactrice en chef et récréothérapeute expérimentée vivant à Toronto.