Conseils pour améliorer la santé mentale alors que les restrictions liées à la pandémie s’atténuent

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Les aînés du Canada se réjouissent !
L’assouplissement progressif des mesures de confinement s’accompagne d’occasions tant attendues – voir des amis, jouer aux cartes, rencontrer ses petits-enfants pour la première fois ou reprendre contact avec la famille en ” temps réel “.
Malgré l’excitation de reprendre des activités qu’ils apprécient, certains aînés – et ceux qui présentent un risque plus élevé de complications liées au COVID-19 – peuvent avoir besoin d’un soutien supplémentaire pendant cette période de transition.
Dans cette optique, voici quelques conseils en matière de santé mentale pour faire face à la situation et se réengager à son propre rythme.

Reconnaissez vos sentiments
Racontez vos problèmes à une poupée des soucis guatémaltèque, placez-la sous votre oreiller et, selon la légende, ces soucis disparaîtront au matin. Ce n’est là qu’un exemple de l’idée, répandue dans toute la culture, selon laquelle le fait d’exprimer ses craintes par des mots peut atténuer leur impact émotionnel.
Les techniques modernes d’analyse du cerveau confirment cette légende : Une peur non reconnue tend à aggraver l’anxiété jusqu’à ce qu’elle prenne de l’ampleur et devienne anarchique. Le fait d’identifier et de nommer l’anxiété spécifique, permet d’en réduire l’intensité, car vous l’avez reconnue.
Essayez de dire : “J’ai peur de __[remplir le blanc]__ et je me sens _______”. Continuez à nommer vos pensées inquiétantes chaque fois qu’elles vous viennent à l’esprit et constatez que leur intensité commence à diminuer.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Essayer de contrôler ou de changer ce qui n’est pas sous votre contrôle ne fera que drainer votre énergie. En effet, plus nous nous concentrons sur les choses qui échappent à notre contrôle, plus nous sommes susceptibles de ressentir de l’anxiété, de la colère et de la déception. Étant donné que l’anxiété est souvent alimentée par l’inconnu et qu’il y a beaucoup d’inconnus en ce moment, se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler peut être bénéfique.

Fixez des limites
Faites savoir aux autres ce avec quoi vous êtes à l’aise afin qu’ils soient préparés et qu’ils ne vous poussent pas à faire quelque chose qui vous mettrait mal à l’aise.
Expliquez-leur que vous continuez à porter des masques et à garder vos distances et que vous apprécieriez qu’ils en fassent autant. N’oubliez pas que vous pouvez toujours dire non si vous pensez que la personne ne prendra pas votre prudence au sérieux.

Allez à votre propre rythme
Il n’est pas nécessaire de se précipiter. Allez-y petit à petit, en reprenant vos activités sociales – vous pourrez augmenter la cadence au fur et à mesure que vous reprendrez confiance.

Surveillez les signes d’anxiété
Le sentiment d’anxiété ou de nervosité est une émotion courante chez les personnes de tous âges et une réaction normale au changement. Prendre conscience de la façon dont l’anxiété est ressentie dans votre corps vous aide à la nommer (également appelée notation mentale) Cela peut également vous aider, vous ou votre proche, à reconnaître quand l’anxiété devient ingérable. Les signes et symptômes de l’anxiété chez les aînés sont les suivants :
• Tremblements et sentiment de panique;
• Difficulté à respirer, transpiration et nausées;
• Vertiges ou sensation d’étourdissement;
• Problèmes de digestion et douleurs thoraciques;
• Maux de tête et confusion;
• Problèmes oculaires et de vision;
• Tension musculaire, courbatures et fatigue;
• Pensées irrationnelles.

Prenez le temps de vous détendre.
Le fait de pouvoir voir davantage d’amis et de membres de la famille, et de visiter des endroits qui étaient fermés, est passionnant. Mais cela peut aussi être accablant d’un seul coup, c’est pourquoi il est important de trouver régulièrement du temps pour vous détendre. Que vous aimiez lire, vous asseoir dans la nature ou savourer une tasse de thé, chercher des moyens de déstresser peut améliorer votre santé physique et mentale et vous permettre de profiter plus pleinement de votre temps de réengagement.

Exercez-vous à être dans le moment présent
La pleine conscience, c’est-à-dire le fait d’accorder une attention sans jugement au moment présent et d’en prendre conscience, peut contribuer à réduire l’anxiété. Pour certains, cela peut inclure la méditation, la thérapie, la prière ou la tenue d’un journal. Pour d’autres, la musique, un livre audio ou même un bain tranquille peuvent servir de point d’ancrage

Participez à des activités enrichissantes
Faire quelque chose d’enrichissant, ne serait-ce que quelques minutes par jour, peut contribuer à améliorer votre santé émotionnelle. En avançant en âge, nous avons plus de mal à sortir de notre zone de confort et à nous engager dans des activités nouvelles et amusantes. Mais élargir vos centres d’intérêt en matière de loisirs n’est pas seulement apaisant, cela vous aide aussi à gérer les facteurs de stress et à construire votre bonheur.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour les seniors.

Surveillez votre consommation d’informations
Les aînés sont plus sensibles aux escroqueries et aux fausses nouvelles sur le COVID-19. Les fausses nouvelles contenant des informations non corroborées peuvent également provoquer du stress et de l’anxiété chez les aînés. Tenez-vous-en aux sources d’information connues pour les mises à jour sur le COVID-19.
Comme de plus en plus de séniors utilisent la technologie, les escroqueries sont également en hausse. Renseignez-vous sur les escroqueries financières dont il faut se méfier.

Les maisons (communautés) de retraités contribuent à atténuer l’anxiété à mesure que la vie reprend son cours normal

Le sens de la communauté, la solidarité face à l’adversité et les liens avec les autres personnes vivant dans des maisons de retraite ont été renforcés pendant la pandémie. Les résidents et le personnel se sont soutenus au quotidien, s’encourageant et se rassurant.

Tout au long de la pandémie, All Seniors Care s’est concentré sur le bien-être physique et mental de ses résidents. Grâce à des conseils hebdomadaires sur la santé mentale dans le cadre de notre série Lundi de pleine conscience, à des livrets d’activités, à des exercices dans les couloirs et à des activités en plein air chaque fois que possible, les aînés ont déclaré se sentir en sécurité et soutenus.

Les aînés de la Preston Park II Retirement Résidence à Saskatoon, en Saskatchewan, se sont même familiarisés avec la technologie alors qu’ils étaient coincés à l’intérieur pendant la pandémie de COVID-19, prouvant ainsi au monde entier qu’on n’est jamais trop vieux – ou isolé – pour s’amuser !

Maintenant que les restrictions sont assouplies dans les maisons de retraite du pays, le soutien intégré aide les séniors à faire face à l’appréhension de leur retour. Chacune de nos communautés de logements pour aînés est située à proximité des services essentiels, ce qui signifie que les aînés ont tout ce dont ils ont besoin à distance de marche. Par exemple, nos logements pour séniors à Edmonton, à Rutherford Heights, sont situés à proximité des centres commerciaux South Common et Windemere, ainsi que de deux hôpitaux, de sentiers pédestres et d’autres services essentiels.

Pour en savoir plus sur nos appartements pour aînés, cliquez ici et explorez les commodités que nous offrons. Et n’oubliez pas de consulter notre blog chaque semaine pour d’autres conseils sur la vie des séniors.


Writer:   Julianna McLeod

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