On parle beaucoup de la jeunesse d’aujourd’hui, obsédée par les écrans. Cependant, il s’avère que les jeunes ne sont pas la population qui passe le plus de temps devant les écrans.

Les adultes plus âgés passent de plus en plus de temps à utiliser des appareils numériques.  Ils consultent les médias sociaux plusieurs fois par jour, regardent des films, lisent des livres électroniques et vérifient leurs courriels.  Dans cette ère d’utilisation fréquente des écrans, nous nous sommes demandés si la quantité, la couleur et le temps de luminosité auxquels nous sommes exposés affectent les systèmes complexes de notre corps.

Il s’avère que l’inquiétante lumière bleue qui émane de votre ordinateur n’est pas nécessairement le méchant que l’on prétend qu’elle est.

Les bases de la lumière bleue

Chaque couleur du spectre de la lumière visible a une longueur d’onde et un niveau d’énergie différents. La lumière bleue a des longueurs d’onde plus courtes et une énergie plus élevée que les autres couleurs. En grande quantité, la lumière solaire à haute énergie – comme les rayons ultraviolets et la lumière bleue – peut augmenter le risque de maladie oculaire. C’est pourquoi on se demande si la lumière bleue des écrans numériques est dangereuse.

La lumière bleue provient également de sources artificielles, telles que :

• Les lampes fluorescentes;
• Les ampoules CFL;
• Les lampes LED;
• Les téléviseurs à LED;
• Les écrans d’ordinateur, les tablettes et les smartphones.

Selon le Dr Harry Bohnsack Président de l’Association canadienne des optométristes, ” nous savons que la lumière bleue peut être nocive si elle est de forte intensité “, déclare le Dr Bohnsack.  “La lumière bleue et les UV provenant des sources de lumière solaire  sont à des niveaux suffisamment élevés pour être nocifs.  Mais les écrans sont-ils nocifs ? Les écrans ont une émission beaucoup plus faible. D’après les données actuelles, la lumière bleue des appareils électroniques ne nuit pas à la rétine.”

Pourtant, les effets à long terme de l’exposition aux écrans suscitent des inquiétudes en raison de la proximité des écrans et du temps passé à les regarder.

La lumière bleue peut vous empêcher de vous endormir

Ce n’est pas parce que la lumière bleue ne nuit pas à votre rétine que vos appareils électroniques sont inoffensifs ou que la lumière bleue n’a pas d’effet sur votre physiologie.

“La lumière bleue naturelle est importante pour certaines choses comme le maintien de notre rythme circadien “, explique le Dr Bohnsack. ” C’est le signal du corps que nous devons être alertes et éveillés, et si elle est introduite au mauvais moment de la journée, elle peut vous dire d’être alerte alors que vous essayez en fait de vous endormir. ”

L’exposition à une trop grande quantité de lumière bleue artificielle, surtout la nuit, provenant d’appareils électroniques, peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil, des difficultés à s’endormir et une fatigue diurne, car il a été démontré qu’elle supprime la production de mélatonine.

Avantages de la lumière bleue

Une certaine quantité de lumière bleue est nécessaire au maintien de votre état de santé général. Voici quelques-uns des avantages de la lumière bleue :

• Augmente votre vigilance;
• Aide à la mémoire et aux fonctions cognitives;
• Améliore votre humeur;
• Elle régule le cycle naturel de sommeil et d’éveil de votre corps.

Que pouvez-vous faire pour protéger vos yeux de la lumière bleue ?

“Il est important de garder les choses en perspective”, déclare le Dr Bohnsack. “Je ne pense pas que nous devions nous inquiéter de ce que les écrans font à nos yeux”.

“En même temps, lorsque nous passons du temps à l’extérieur – l’extérieur est une énorme source d’UV et de lumière bleue – qui ont tous deux le potentiel d’augmenter la dégénérescence maculaire et les cataractes. Nous devrions tous porter des lunettes de soleil.”

 L’hygiène de l’écran : Se concentrer sur la réduction de la fatigue oculaire

L’une des raisons pour lesquelles les gens peuvent croire que la lumière bleue endommage leurs yeux est qu’ils peuvent remarquer une certaine fatigue oculaire et une gêne après avoir regardé un écran pendant un certain temps. Cependant, il s’agit simplement d’une fatigue oculaire qui n’entraîne pas de dommages à long terme.

Si l’exposition constante à la lumière bleue des smartphones, des tablettes et des écrans d’ordinateur vous inquiète, il existe quelques stratégies à essayer :

Le temps d’écran

Essayez de diminuer le temps passé devant ces écrans et/ou faites des pauses fréquentes pour laisser vos yeux se reposer. Pour en savoir plus sur la règle des 20-20-20, cliquez ici.

Faites glisser la luminosité de votre écran vers le bas

Réglez le curseur pour ajuster la luminosité. Diminuer l’intensité de l’écran peut atténuer l’impact. La plupart des appareils numériques actuels disposent d’un mode nocturne qui réduit automatiquement la luminosité et offre un mode de réduction de la lumière bleue.

Mettez de la distance entre vous

Si vous tenez votre appareil près de votre visage, éloignez-le. N’oubliez pas non plus que le fait de regarder constamment un écran peut également entraîner des tensions dans le cou, voire des lésions. Essayez de garder votre appareil à une distance de deux pieds.

Filtres anti-lumière bleue 

Certaines personnes peuvent avoir besoin de filtrer la lumière bleue. Les filtres d’écran diminuent la quantité de lumière bleue émise par les appareils et susceptible d’atteindre la rétine de nos yeux, surtout dans les trois heures précédant le coucher. Discutez-en directement avec votre optométriste ou votre ophtalmologiste.

Limitez l’utilisation des écrans le soir 

Essayez de ne pas utiliser vos appareils directement avant le coucher. Fixez-vous comme limite d’éteindre vos appareils au moins une heure avant le coucher.

Passez un examen de la vue

Il est également possible que la fatigue oculaire et les maux de tête soient dus au fait que vos lunettes ne sont pas adaptées à l’utilisation des écrans. Si vous êtes un sénior qui utilise des lunettes à double foyer, cela signifie que vos yeux ont perdu de leur souplesse et qu’ils ont plus de mal à se remodeler pour s’adapter à la vision d’objets proches et lointains.

Portez des lunettes de soleil à l’extérieur

Chaque fois que vous vous exposez au soleil sans protection oculaire, vous augmentez votre risque de maladie grave. Certains médicaments, comme les diurétiques, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les antiarythmiques, peuvent entraîner une sensibilité accrue au soleil. En cas de doute, consultez votre médecin ou votre pharmacien.

Le mythe de la lumière bleue démystifié

Vous ne risquez pas d’endommager vos yeux ou votre vision à long terme en passant des heures sur vos appareils numériques. Mais le faire sans pause peut contribuer à l’inconfort oculaire, à la difficulté de se concentrer, à la sécheresse et aux maux de tête.

“À l’ère du Covid-19, les appareils électroniques sont notre moyen de communiquer avec notre famille et nos proches ; c’est notre façon d’obtenir des nouvelles et de nous divertir”, conclut le Dr Bohnsack. “Je ne veux pas que les gens s’inquiètent.  Au fil du temps, nous en saurons plus. Pour l’instant, les appareils peuvent être un excellent moyen de rester en contact avec les autres “.

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N.B: Dans ce document, le genre masculin est utilisé comme générique, dans le seul but d’alléger le texte.

Écrivaine : Julianna McLeod

Juhttps://allseniorscare.com/fr/blog/les-bienfaits-des-jeux-pour-les-personnes-agees/jmcleod@allseniorscare.commalianna est une experte en santé et bien-être chez All Seniors Care. Sa mission est de créer du contenu qui permet aux personnes âgées de trouver des solutions durables pour une santé et un bonheur durables. Elle est une écrivaine, une rédactrice et une récréothérapeute expérimentée qui vit à Toronto.