Février est le Mois du cœur au Canada. C’est le moment idéal pour sensibiliser la population aux maladies du cœur et nous concentrer sur les façons dont nous pouvons tous prendre soin de notre cœur. Un cœur fort est après tout au centre de tout ce que nous faisons et il a une incidence sur tous les aspects de notre vie.

Pour favoriser votre mieux-être et avoir un cœur en santé, essayez de suivre ces conseils au quotidien.

Connaissez les facteurs de risque des maladies du cœur

Le savoir est source de pouvoir. En comprenant vos risques, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé. Bien que certains facteurs de risque des maladies du cœur ne puissent pas être modifiés, comme l’âge et les antécédents familiaux, vous pouvez changer ou contrôler les facteurs suivants :

• L’hypertension artérielle non contrôlée
• Un taux de cholestérol élevé
• L’embonpoint
• Le tabagisme
• Le diabète
• La sédentarité
• De mauvaises habitudes alimentaires

Il est important de connaître les signes avant-coureurs d’une crise cardiaque et de parler à votre médecin ou de composer immédiatement le 911 si vous ressentez l’un des symptômes. Heureusement, certains changements simples apportés à votre mode de vie contribueront grandement à améliorer la santé de votre cœur en général.

Comment prévenir les maladies du cœur  

Même à un âge plus avancé, vous pouvez réduire votre risque d’avoir une maladie du cœur en adoptant de saines habitudes, dont les suivantes :

• Faire de l’activité physique
• Ne pas fumer
• Avoir une saine alimentation
• Contrôler votre tension artérielle
• Prendre le temps de se détendre

1. Bougez – Souvent

En tête de liste et l’une des recommandations préférées de Conseils pratiques pour aînés, l’activité physique est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre cœur et votre santé en général. En faisant régulièrement de l’exercice, vous pourrez abaisser la tension artérielle, diminuer votre niveau de stress, être de meilleure humeur et favoriser le transport plus efficace de l’oxygène dans votre corps, en plus de vous aider à vous débarrasser d’un excès de poids, ce qui peut fatiguer le cœur.

Commencez par faire des activités que vous aimez : marcher, nager, danser, jouer aux quilles, faire du vélo ou jardiner, par exemple. L’idée est d’éviter de rester assis pendant de longues périodes chaque jour. En fait, selon de nouvelles études, la marche est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur.

Discutez avec votre médecin du type d’activités qui vous conviendrait le mieux. Si possible, essayez de faire au moins 150 minutes d’activité physique chaque semaine. Il n’est pas nécessaire de le faire d’un seul coup, il est suffisant de s’activer 10 minutes deux fois par jour.

Consultez votre équipe de santé et de mieux-être pour obtenir une liste d’activités physiques et de cours qui vous permettront de faire de l’exercice.

2. Évitez de fumer

Le tabagisme, qui est l’un des plus grands facteurs de risque des maladies cardiovasculaires, endommage les vaisseaux sanguins et exerce une pression supplémentaire sur votre cœur. L’exposition à la fumée secondaire peut également être la source de maladies du cœur chez les non-fumeurs. Votre médecin peut vous suggérer des moyens pour arrêter de fumer. Il est important de noter que les fumeurs qui cessent de fumer commencent à améliorer la santé de leur cœur et à réduire immédiatement leur risque d’être atteints d’une maladie cardiovasculaire.

3. Mangez des aliments sains pour le cœur

Il est souvent difficile de changer ses habitudes alimentaires, même si l’on sait que la consommation de certains aliments peut augmenter le risque d’avoir une maladie du cœur. Une alimentation saine pour le cœur est une consommation équilibrée de divers aliments entiers. Elle peut vous aider à contrôler votre poids, votre taux de cholestérol et votre taux de glucose. Que vous ayez de mauvaises habitudes alimentaires depuis des années ou que vous souhaitiez simplement améliorer quelque peu votre alimentation, voici huit conseils pour adopter un régime sain pour le cœur :

• Contrôlez la taille de vos portions
• Mangez davantage de fruits et de légumes
• Choisissez des grains entiers
• Choisissez des protéines à faible teneur en gras
• Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
• Limitez votre consommation d’alcool
• Évitez les aliments transformés
• Limitez votre consommation de sel et de sucre

En tant qu’entreprise familiale, All Seniors Care offre dans chacune de ses résidences des repas sains et délicieux, qui sont personnalisés pour répondre aux besoins alimentaires des résidents.

4. Connaissez votre tension artérielle

Savez-vous si votre tension artérielle se situe à un niveau acceptable? Votre tension artérielle devrait être inférieure à 120/80 mmHg. Une tension artérielle de 130/80 mmHg ou plus est considérée comme élevée. L’hypertension artérielle endommage silencieusement les vaisseaux sanguins et entraîne de graves problèmes de santé.

Demandez à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé de vérifier votre tension artérielle afin que vous puissiez travailler ensemble pour la maintenir à un niveau sain. Heureusement, un mode de vie sain pour le cœur et les changements apportés au régime alimentaire énumérés dans le présent blogue peuvent également aider à abaisser naturellement votre tension artérielle.

5. Réduisez le stress

Le stress provoque toutes sortes d’inconforts, que ce soit des mains moites ou des maux d’estomac. Cependant, saviez-vous que le stress peut également aggraver l’inflammation dans votre corps et vous exposer à des problèmes cardiaques? Le stress quotidien chronique rétrécit les artères, augmente la pression artérielle et augmente le risque de développer une maladie du cœur. Voici quelques conseils pour vous aider à éliminer le stress dans votre vie :

• Consacrez du temps à vos amis et aux membres de votre famille
• Dormez suffisamment
• Adoptez une attitude positive
• Riez de bon cœur
• Pratiquez des techniques de relaxation ou écoutez de la musique
• Trouvez un passe-temps qui vous stimule
• Faites ce qui vous détend, mais assurez-vous que c’est une activité saine.

Profitez à fond de votre retraite

Les gens passent maintenant plus de temps que jamais à la retraite, et la façon dont vous occupez votre temps à la retraite peut avoir une incidence sur votre santé.

Comme vous avez plus de temps à consacrer à vos loisirs, vous devez choisir une résidence pour personnes autonomes ou une résidence offrant des services de soutien qui vous permettra de prendre part à de nombreuses activités récréatives, de faire de l’exercice, de vous fixer un but et de développer des amitiés.

Si vous voulez obtenir de plus amples renseignements sur la vie dans l’une de nos résidences pour retraités, communiquez avec nous dès aujourd’hui pour savoir comment nous pouvons vous aider, vous et vos proches âgés, à préserver la santé de votre cœur pendant votre retraite.

Écrivaine :  Julianna McLeod

Julianna est une experte en santé et bien-être chez All Seniors Care. Sa mission est de créer du contenu qui permet aux personnes âgées de trouver des solutions durables pour une santé et un bonheur durables. Elle est une écrivaine, rédactrice en chef et récréothérapeute expérimentée vivant à Toronto.