Lorsque le temps est épouvantable et que les prévisions indiquent des chiffres inférieurs à votre pointure, il faut parfois tout faire pour trouver le courage de sortir du canapé.

Pourtant, l’activité physique est bénéfique pour les personnes de tous âges, en particulier pour les aînés. Elle peut réduire le risque de maladies chroniques et améliorer l’humeur, la force et l’équilibre.

Les séniors devraient viser 2½ heures d’exercice d’intensité modérée par semaine. Atteindre cet objectif peut être un défi pendant les jours froids et sombres de l’hiver. En outre, les directives COVID-19 ont conduit à passer plus de temps à la maison et à restreindre l’accès à certains espaces intérieurs auparavant disponibles.

Malgré ces défis, il existe de nombreuses choses que les aînés peuvent faire pour rester actifs et sociaux lorsque le thermomètre affiche bleu.

L’importance de l’activité physique pour les Aînés

La pratique régulière d’une activité physique aide les adultes avançant en âge à maintenir une masse musculaire et une densité osseuse saines. Il s’agit d’un facteur important dans la prévention efficace des chutes et des fractures subséquentes, ce qui permet aux adultes prenant de l’âge de conserver leur indépendance en toute sécurité.

L’activité physique régulière peut également réduire le risque de maladie cardiovasculaire en abaissant la pression artérielle et, indirectement, le LDL ou “mauvais” cholestérol. Et bien que les douleurs arthritiques aient tendance à augmenter en hiver pour de nombreux adultes avançant en âge, l’exercice peut contribuer à diminuer ces douleurs en lubrifiant les articulations.

Bien entendu, les effets positifs de l’activité physique pour les aînés ne s’arrêtent pas au corps physique. L’exercice peut réduire de manière significative les symptômes de l’anxiété, du stress et de la dépression.

En outre, plusieurs études confirment que l’exercice régulier peut contribuer à ralentir ou à prévenir le déclin cognitif, ce qui rend l’activité d’autant plus importante pour les adultes séniors à risque d’Alzheimer, de démence et de déclin cognitif.

Conseils pour rester actif en hiver

1. Groupes de marche

La marche est une excellente forme d’exercice. Lorsque les trottoirs sont trop verglacés, la marche dans les couloirs ou dans les centres commerciaux est une excellente alternative. De nombreuses Résidences de retraite All Seniors Care sont construites avec un accès facile aux centres commerciaux.  De nombreux centres commerciaux ouvrent leurs portes avant les magasins, ce qui permet aux marcheurs de profiter des espaces libres avant l’arrivée des clients. Se joindre à un groupe de marcheurs dans un centre commercial pour aînés peut également constituer une sortie sociale agréable.

2. Piscines intérieures

La natation est l’un des meilleurs moyens pour les séniors de rester actifs car elle n’est pas dure pour les articulations. Beaucoup de nos résidences pour aînés ont une piscine intérieure, et le fait de ne pas avoir à quitter le bâtiment facilite l’exercice. Essayez d’afficher une note dans l’aire de la piscine et le hall d’entrée pourrait vous aider à trouver un résident à la recherche d’un compagnon de baignade. Vous pouvez également consulter le calendrier des activités de votre communauté pour vous renseigner sur les cours d’aquaforme pour aînés.

3. Cours communautaires

Il existe de nombreux types de cours d’exercices, comme le yoga sur chaise ou la tonification douce, qui ont été adaptés spécifiquement pour les aînés. Demandez à votre coordonnateur de la santé et du bien-être quels sont les cours offerts dans votre résidence. ASC respecte strictement les protocoles de sécurité des unités sanitaires locales afin que vous puissiez maintenir une activité physique sans souci.

4. Entraînements à domicile

Si sortir de chez vous est trop difficile en raison du froid, il existe toujours des moyens de rester actif dans le confort de votre appartement. Il existe de nombreuses vidéos You Tube avec des exercices adaptés aux séniors qui ne nécessitent pas beaucoup d’espace ou d’équipement. Vous pouvez participer à l’une de nos nombreuses excursions à vélo Motiview, ou même faire le tour du monde à vélo grâce à nos nouveaux circuits de voyage guidés.  Pourquoi ne pas pédaler dans Paris la nuit ?!

5. Restez en sécurité lorsque vous sortez

Les aînés qui décident de sortir se promener en hiver doivent veiller à rester au chaud et en sécurité. Il est important de porter des vêtements d’hiver appropriés, notamment une veste épaisse, un bonnet, des gants, une écharpe et des bottes. S’il y a de la neige, il est préférable d’attendre que les trottoirs soient déneigés et saupoudrés de sel. Allez-y doucement, faites attention où vous mettez les pieds et assurez-vous de porter des chaussures adaptées avec une bonne traction.

6. Faites travailler votre esprit

Garder votre cerveau en forme est tout aussi important que votre corps. En stimulant votre esprit, vous améliorerez votre mémoire, votre humeur et votre santé. Cet hiver, trouvez une activité que vous aimez faire, qu’il s’agisse de puzzles, de mots croisés, de casse-tête ou de lecture, et consacrez-y au moins une heure par jour.

« Il est important de continuer à bouger et d’être actif dans les divers exercices/activités physiques que nous pratiquons quotidiennement. J’ai été actif toute ma vie malgré le temps ou la saison. J’avais l’habitude de faire du vélo et de courir – je ne m’asseyais jamais ! En vieillissant, il est difficile d’accepter vos limites, mais vous devez être résilient. Acceptez ce que vous pouvez faire et ne vous poussez pas au-delà de vos limites. Modifiez les mouvements ou les exercices selon vos capacités et n’ayez pas peur de l’essayer ! J’aime encourager les autres à se joindre aux exercices d’Aqua Fit et de Chaise. Je sais qu’ils ont peur mais surtout ils ont eu le courage de se montrer. Continuez à bouger et surtout profitez-en ! – Brenda C, Summit Heights

7. Entraînez-vous pour les Jeux Pour Ainés de All Seniors Care

L’un des points forts de la vie dans un centre d’hébergement All Seniors Care est la tenue des Jeux Annuels de l’ASC. Les Jeux commencent en février, mais la Semaine de la motivation (Spirit Week) arrive à grands pas ! La semaine de la motivation, qui se déroule du lundi 24 au 28 janvier, a pour but de susciter l’enthousiasme de tous pour les Jeux de l’ASC. L’un des points culminants de l’année, les événements de ce mois de janvier incluent :

• Club de marche Rock and Roll;
• Wii bowling;
• Billard, basketball ou bocce;
• Pétanque atout;
• Golf à échelles;
• Jeu de palets;
• Jeux de cartes;
• Jeux de société.

Les Jeux de l’ASC ont lieu en février, car le cœur de l’hiver peut donner l’impression d’une période de l’année où l’on se sent seul et isolé. Le fait d’avoir un événement à attendre avec impatience peut aider les aînés à surmonter le blues de l’hiver, à une époque où le manque de soleil peut entraîner la dépression, la fatigue et l’anxiété.

Des Aînés Actifs et Heureux

L’une des premières choses que vous apprendrez sur nos options de logement pour séniors  est que nous aimons un calendrier actif et motivant. Nos communautés de retraités ont toujours un événement en cours, qu’il s’agisse d’une soirée cinéma classique, de yoga sur chaise, de pétanque, d’arts ou de bricolage (travaux manuels). Les communautés de retraités permettent de se faire de nouveaux amis, de découvrir de nouveaux passe-temps et de raviver d’anciennes passions.

Les activités physiques et sociales sont des qualités importantes à rechercher lorsqu’on cherche une logements pour retraités Gatineau, ou des appartements pour retraités à Ottawa.

Pour en savoir plus sur la façon dont nous encourageons l’activité physique tout au long de l’hiver, appelez-nous en tout temps.   Une formidable communauté de retraités est celle qui fait sortir les gens de leur hibernation hivernale et les fait bouger, rire et profiter pleinement de la vie.

N.B: Dans ce document, le genre masculin est utilisé comme générique, dans le seul but d’alléger le texte

Écrivaine – Julianna McLeod

Julianna est une experte en santé et bien-être chez All Seniors Care. Sa mission est de créer du contenu qui permet aux personnes âgées de trouver des solutions durables pour une santé et un bonheur durables. Elle est une écrivaine, une rédactrice et une récréothérapeute expérimentée qui vit à Toronto.